在我们减肥的路上，平坦的腹部总是我们所追求的，而在奔着这个目标努力的同时， 我们需要怎么做呢？减脂，这一点是必须的也是减肚子的前提，我们不会看到有谁在全身都胖的情况下有着平坦结实的腹部。练腹肌，同样也是必要的，因为我们不能保证自己在减肥以后就有平坦结实的腹部。以下几个动作每天坚持做一定会给你想要的漂亮的腹肌

动作一：支撑对角提膝

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，双脚分开与肩同宽，背部挺直

• 保持身体稳定，向前向内侧提膝抬起一条腿

• 顶点稍停后还原，然后换边

动作二：支撑交替摸臀

• 俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，腹部收紧，双腿向后伸直

• 向后方抬起一只手臂去碰触臀部，稍停后还原，然后再换边抬手

• 动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动

动作三：支撑两侧跳

• 俯身，双臂位于肩部正下方，背部挺直，双腿并拢向后伸直

• 腹部发力向一侧跳起，双脚落地后再跳向另一侧

• 动作过程中保持双腿伸直，保持动作连贯协调

动作四：平板支撑屈肘抬臂

• 俯身，双臂位于肩部正下方，屈肘，双腿微微分开向后伸直

• 背部挺直，向后方抬起一只手臂，保持屈肘向后上方收

• 顶点稍停后还原，然后换边

动作五：登山跑

• 俯身，双臂伸直位于肩部正下方，手肘微屈，背部挺直，双腿向后伸直

• 双腿快速向前交替提膝

• 动作过程中保持身体稳定，不要左右晃动

动作六：支撑交替抬手

• 俯身，双臂肩部正下方，手肘微屈，双腿微微分开向后伸直

• 保持身体呈一条直线，向前方抬起一只手臂至动作顶点稍停后还原，然后换边

动作七：支撑侧提膝

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿向后伸直，保持身体呈一条直线，保持手肘微屈

• 向侧前方提膝抬起一条腿，至动作顶点稍停后还原换边

动作八：支撑交替摸肩

• 俯身，双臂位于肩部正下方，双腿微微分开向后伸直

• 背部挺直，身体呈一条直线，保持身体稳定

• 抬起一只手臂去碰触对侧肩膀，稍停后还原，然后换边抬手

适当热身以后开始动作，每个动作12-20次，动作间休息30秒，每次3-5组，动作结束后拉伸放松。