对于熬夜党们来说，不得不熬夜时，请务必铭记“熬夜第一守则”——选择相对健康的食物做宵夜。

第一类食物，以流质食物为主。比如糙米粥、白粥、豆浆、酸奶、牛奶。这些食物的热量相对较低，又容易给人饱腹感。同时，这些食物有着胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果，可以帮助我们安眠。

第二类食物以水果和坚果为主。比如番茄、天然水果干、樱桃、香蕉、核桃等。

天然的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品，这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质，膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此，葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干，可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维。

说到香蕉，它的功能是非常强大的。其中一点就是香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖，从而被人体吸收，是一种快速的能量来源。熬夜之后，吃根香蕉能够补充体力。

至于坚果类食物，因为它们的镁含量较多，像核桃就常常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状，都是不错的选择。

第三类食物以动物肝脏和粗粮为主。比如富含维生素B族的全麦面包、全麦饼干等。因为全麦食品中的B族维生素能调节新陈代谢，稳定人的精神，缓解人的浮躁感。

熬夜后，再健康的宵夜食物，也只能解一时之急，及时合理地补充睡眠才是重中之重。有的时候，因为突如其来的工作安排，我们会忙到凌晨三四点才休息，一觉睡到第二天中午甚至下午才起床。

表面看来，我们的睡眠时间足够多，但醒来后还是感觉头昏脑沉，整个人没精神。原因就在于我们打乱了生物钟，睡眠时间安排得不合理。要缓解“熬夜后遗症”，比较可行的办法就是减少上午的补觉时间，适当增加下午的睡眠时间，但这个时间也不能超过三个小时。补觉前，要让自己置于一个相对安静、放松得环境中，手机也要设成免打扰模式。

有一种说法，有时候我们吃宵夜，未必真得是肚子饿，而是因为嘴巴太寂寞。熬夜的危害不仅在于睡眠习惯受到干扰，我们的身体器官也会受到各种伤害。长期熬夜之后，人体免疫力下降，感冒、胃肠感染、结石、便秘、过敏等毛病纷纷找上门来，严重的时候，还会诱发心血管病、糖尿病，增加患癌的风险。

对爱美的时尚女生来说，熬夜会让你的皮肤变差、长斑，还要饱受长痘痘的困扰。同时，你的视力也会下降，“熊猫眼”成了标配。更严重得是，长期熬夜会导致“婴儿般的睡眠”成为奢侈品，不仅神经会衰弱，患抑郁症的风险也成倍增加。

纵然“爱与美食”不可辜负，为了我们的身体着想，还是尽量远离“宵夜”吧！