“宵夜”不能随便吃 需对食物最重要
发布时间:2019.09.11   来源:    编辑:昕薇
明明知道该休息了,可是手里的报表还没做完,又要熬夜赶工了!夜深人静,肚子也开始抗议,让人恨不得拉开冰箱,逮着什么吃什么。只是,“宵夜”怎么能随便吃呢?

对于熬夜党们来说,不得不熬夜时,请务必铭记“熬夜第一守则”——选择相对健康的食物做宵夜。

第一类食物,以流质食物为主。比如糙米粥、白粥、豆浆、酸奶、牛奶。这些食物的热量相对较低,又容易给人饱腹感。同时,这些食物有着胃肠热滞、润泽肝腑、平肝散火的效果,可以帮助我们安眠。

第二类食物以水果和坚果为主。比如番茄、天然水果干、樱桃、香蕉、核桃等。


天然的水果干是水果经过干燥工艺制成的产品,这个干燥过程会浓缩水果中的糖分、蛋白质、脂肪和多种矿物质,膳食纤维和一些不怕热的抗氧化成分、维生素也会被浓缩。因此,葡萄干、芒果干、杏干等天然水果干,可以帮助人体补充钾、钙等矿物质和膳食纤维。

说到香蕉,它的功能是非常强大的。其中一点就是香蕉中的糖分可迅速转化为葡萄糖,从而被人体吸收,是一种快速的能量来源。熬夜之后,吃根香蕉能够补充体力。

至于坚果类食物,因为它们的镁含量较多,像核桃就常常被用来治疗神经衰弱、失眠、健忘、多梦等症状,都是不错的选择。

第三类食物以动物肝脏和粗粮为主。比如富含维生素B族的全麦面包、全麦饼干等。因为全麦食品中的B族维生素能调节新陈代谢,稳定人的精神,缓解人的浮躁感。

熬夜后,再健康的宵夜食物,也只能解一时之急,及时合理地补充睡眠才是重中之重。有的时候,因为突如其来的工作安排,我们会忙到凌晨三四点才休息,一觉睡到第二天中午甚至下午才起床。

表面看来,我们的睡眠时间足够多,但醒来后还是感觉头昏脑沉,整个人没精神。原因就在于我们打乱了生物钟,睡眠时间安排得不合理。要缓解“熬夜后遗症”,比较可行的办法就是减少上午的补觉时间,适当增加下午的睡眠时间,但这个时间也不能超过三个小时。补觉前,要让自己置于一个相对安静、放松得环境中,手机也要设成免打扰模式。

有一种说法,有时候我们吃宵夜,未必真得是肚子饿,而是因为嘴巴太寂寞。熬夜的危害不仅在于睡眠习惯受到干扰,我们的身体器官也会受到各种伤害。长期熬夜之后,人体免疫力下降,感冒、胃肠感染、结石、便秘、过敏等毛病纷纷找上门来,严重的时候,还会诱发心血管病、糖尿病,增加患癌的风险。

对爱美的时尚女生来说,熬夜会让你的皮肤变差、长斑,还要饱受长痘痘的困扰。同时,你的视力也会下降,“熊猫眼”成了标配。更严重得是,长期熬夜会导致“婴儿般的睡眠”成为奢侈品,不仅神经会衰弱,患抑郁症的风险也成倍增加。

纵然“爱与美食”不可辜负,为了我们的身体着想,还是尽量远离“宵夜”吧!